Има много начини да се намали теглото. Въпросът е как намалявате теглото и го задържате ниско? Много хора, подлагащи се на строги диети знаят от собствен опит, че когато спрат диетата и се върнат към старите си хранителни навици, теглото отново се покачва, а често и повече от преди диетата.

Защо диетите „не работят”.

Основния принцип при намаляване на теглото е, че вие трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте – и без значение от къде идват те/ от белтъци, мазнини или въглехидрати/. И още нещо – ако някой е намалил значително теглото си с дадена диета, това не означва, че ще се получи и при вас. Всеки човек има индивидуални особености в обмяната на веществата, затова и подхода към този проблем трябва да е строго индивидуален. И зависи само от вас да намерите вярното решение.

Независимо какъв подход ще изберете, има няколко фундаментални принципа, които трябва да се имат впредвид.

Сратегигии за успех

• Правете малки промени в начина си на живот, които обаче дават резултат при вас. Например преминете от високомаслено мляко към 2% или 1%, намерете нискокалорийни аналози на любимите си храни и т.н.
• Важно е това което ядете да ви харесва и дави доставя удоволствие. Ако дадена храна ви е неприятна на вкус, трудно ще я приемете, колкото и здравословна да е тя. Но правейки малки и постепенни промени в менюто, ще промените и вкусовете си.
• Контролирайте порциите си. Колкото по-малки, толкова по-добре. Намалявайте постепенно. Да се става от мсата преди чуството за пълно засищане, с леко усещане за глад. Това е много ценен навик, бавно и трудно се изгражда, но носи най-голяма полза.
• Закуската? Тук има много различни мнения. Истината е, че сутрин не се нуждаете от много енергия, защото през ноща организма почива. Затова сутрин е достатъчно чай и плодове.
• Намерете двигателна активност, която ви е приятна – ходене, бягане, колоездене и т.н. Важното е – да е приятна и да се прави всеки ден. Освен че се изгарят калории, носи и много други ползи на организма и на психиката.
• Не се опитвайте да лекувате стреса с храна. Много хора ядят повече, за да се справят с напрежението и стреса. Но това не е добро лекарство, така само се добавят повече калории в дневното меню.
• В началото е добре да водите точна сметка на това, което ядете през целия ден. Един бонбон или малка шоколадова бисквитка с кафето носи около 200 калории и ако го правите по някоко пъти на ден ....
• Четете етикетите на храните, които купувате. Важна информация са калориите, съдържанието на общите масти, сол, захар.
• Трябва да сте добре мотивиран и да знаете защо искате да намалите теглото. Освен чисто естетически критерии, поддържането на нормално тегло е и въпрос на добро здраве и качествен живот.

Как го постигат?

В Университета на Колорадо, САЩ, има научна група, която от години проследява хора борещи се с килограмите. От наблюдението на хора, които са намалили теглото заначително и го поддържат нормално за дълго време са извлекли няколко принципа:

• Тези хора намаляват дневния прием на калории между 1400 и 2000
• Намаляват приема на масти до 24% от калорийния прием
• Започват деня с лека закуска
• Консумират разнообразна храна, а значително намаляват само мастите
• Те са физически активни.

Едно нещо е сигурно. Тези хора се чустват много комфортно с начина си на живот – разнообразна храна с малко количество мазнини, удоволствие от храненето, двигателна активност и новото усещане за лекота от загубените килограми. Постепенно този начин на живот не се възприема като диета или специален режим, а като нормалния.

Изчислено е, че американците харчат годишно 6$ милиарда за различни средства за отслабване. А решението е далеч по-просто и почти безплатно.