1.Намалете телесното тегло. Всеки килограм в повече оказва натиск върху цялото тяло и е пряко свързан със стойностите на кръвното налягане.

2. Яжте само пълнозърнести храни – хляб и бисквити приготвени от пълнозърнести брашна, овесени ядки.

3. Яжте много плодове и зеленчуци  всеки ден. Така ще си осигурите достатъчно витамини, минерали, антиоксиданти и фибри .

4. Ограничете яденето на месо до 1 път седмично. По този начин ще намалите приема на холестерол.

5. Всеки ден в менюто ви да присъстват ядки, семена и бобови храни. Те доставят ценни протеини и полезни ненаситени мазнини.

6. Намалете мазнините. Те да са главно ненаситени/ от растителен произход/ . Така се намалява и приема на калории и се поддържа здравословно тегло.

7. Ограничете солта. Това се получава като се консумират повече пресни храни и по-малко от приготвените, които съдържат много сол.

8. Всеки ден по около 30 минути спортувайте. Дори простото ходене е от полза пред засеналия начин на живот.

9. Оствете твърдия алкохол. 2-3 чаши качествено червено вино на ден е достатъчно и дори полезно.