Не достатъчно сън

Най-често срещаната причина за умората е недостатъчния сън. Според Националния Институт по Здравеопазване на САЩ , перманентно 70 милиона американци не си доспиват и страдат поради това от хронична умора.

Решението: осигурете си поне 7 часа спокоен сън на денонощие.

Не достатъчно гориво

Ако ядете прекалено малко, това е очевидна причина за умора, но ако не приемате правилната храна, това също може да създава проблем. Например ако започвате деня с поничка, то кръвната ви захар рязко ще се покачи и после също толкова рязко и бързо ще спадне, като ви оставя вяли и отпуснати.

Решението: най-добре е закуската да е от плодове и чай. А за дневното меню използвайте добре балансирана храна, богата на фибри и ненаситени мастни киселини/растителни/.

Анемия

Анемията е водеща причина за умора сред жените. Получава се когато тялото няма достатъчно червени кръвни клетки, които доставят кислорода из цялото тяло. Това лесно се дигностицира с кръвен тест.

Решението: лечението зависи от точната диагноза и лекарят ще го определи. Но е добре в дневното меню да има повече храни богати на желязо – яйца, риба, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, соя, сусам, бадеми, сушени сливи, стафиди.

Депресия

Може да мислите за нея главно като емоционално разстройство, но тя причнява и физикални симптоми. Умора, главоболие, загуба на апетита и нарушаване на съня са сред най-честите симптоми.

Решението: най-доре е да се консултирате със специалист. Редовното практикуване на йога помага в голяма степен и често по-добре от лекарствата.

Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза контролира метаболизма, скороста, с която хранителните вещества се превръщат в енергия. Ако тя е с намалена фунция-хипотиреоидизъм, може да се счувствате вяли, отпаднали, уморени и да се увеличи теглото.

Решението: диагнозата се поставя от специалист след кръвни тестове. Лечението се провежда от ендокринолог.

Пиенето на прекалено много кафе

Приемаме, че кафето е добро средство срещу умората. Но то може да бъде като троянски кон. В умерени количества кофеина води до повишаване на концентрацията и ободрява. Но е доказано, че в по-големи дози предизвиква чуство на  умора и изтощение при повечето хора.

Решенито: ограничете кофеина от всичките му възможни източници – кафе, черен чай, кола, шоколад и различните медикаменти, които го съдържат.

Диабет

При хората с диабет глюкозата остава в кръта, а не в клетките, където се превръща в енергия. В резултат се чувства умора, въпреки, че се приема достатъчно храна. Ако усещате постоянна, необяснима умора, това може да е диабет. Помолете вашият лекар да ви изследва.

Решението: при диабет ще се наложи промяна на начина на живот – хранене, двигателен режим. А често е необходимо и приемане на специални медикаменти.

Болести на сърцето

Ако умората започне да се появява внезапно при извършване на обичайни неща, които до сега не са представлявали трудност, то е възможно сърцето да не работи добре.

Решението: консултирайте се с вашия лекар. Ще се наложи промяна на начина на живот, главно хранене и двигателен режим.

Хранителни алергии

Те могат да се проявят с подуване на корема, разстройство, обриви и сърбеж. Но е възможно едственият симптом да бъде умора, която настъпва скоро след хранене и да продължава няколко часа.

Решението: може да се направят тестове за да се установи причинителят на алергията. Най – просто е, като се изключват определени храни от менюто за определено време и се отчита ефекта.

Синдром на Хронична умора

В случай, че умората продължава повече от 6 месеца и е толкова тежка, че ви пречи да се справяте с ежедневни и рутинни задачи, то е налице Синдром на Хронична Умора.

Той може да има различни симптоми и прояви, но водещо е постоянно и необяснимо изтощение.

Решение: няма бързо решение. Видим резултат може да даде осигуряването на достатъчно сън и редовното практикуване на подходящ спорт.